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“医生啊，我又感冒了，一感冒蛋白就复发了，我可怎么办啊？”
“叫你锻炼身体，你练了吗？”
“我不敢啊，看到群里有人问肾病能不能跑100米，能不能跳绳，我就怕了！”
“..........-_-||”
“医生啊，我每天特别没力，跟死人一样，怎么办啊！”
“你平常运动吗？”
“你们不是不让肾病病人运动吗？所以我不敢，怕！”
“谁说让不运动了，是不要过于剧烈运动！”
“反正大家都说肾病最好不运动，我怕把握不好！”
“............-_-||”
1
不要剧烈运动是不运动？
很多肾病患者都听过医生说不要剧烈运动，因为剧烈运动确实会增加风险，过程中有可能会出现一些比较严重的情况，因此，医生一般会嘱咐上一句。
最近秋季马拉松开跑，有个别参赛选手长时间赛跑后出现横纹肌溶解。前不久也报道女子连续做100个俯卧撑后发生横纹肌溶解。还有小孩被罚跑几十圈后出现横纹肌溶解。
肌肉溶解后，进入血液，可以导致急性肾衰竭！
除此之外，剧烈运动更容易发生外伤如肌肉拉伤，扭伤等意外情况。
但我们也能看到，这些运动强度都是非常大的，也就是医生口中说的剧烈运动，是在非常卖力，感到非常累的情况下发生的。肾病患者运动很少，还走在普遍缺乏运动的极端，却忧心忡忡地考虑运动过量的问题？！
2
运动的好处及安全运动的范围
这篇发表在肾病领域权威期刊《Kidney International》的文章大意是，把切除了3/4肾脏的小老鼠分成两组，一组安排2个月的游泳训练，另一组安静不动，结果，游泳组比安静组肾功能明显增加，蛋白尿排泄量也明显减少！
这篇文章发表在《Sports Medicine》的研究，表示每周三次及以上，低或中等强度的锻炼，且长期坚持对慢性肾病患者是安全的。（但尽管是安全的，且有诸多好处，透析患者仍然不愿意动）
而也有很多研究提示：运动可以提高体能，增强肌肉功能，帮助控制血压，改善炎症状态。如下面两篇研究：
心里因素，或者肾功能下降，人的运动能力、体能会降低，有时会感觉虚弱无力，于是就越懒得动弹，越懒得动弹就越虚弱无力，陷入一个死循环，打破死循环的僵局，需要重新树立信心，慢慢让自己动起来，从自己喜欢的运动开始，强度一点一点增加，而且这个强度因人而异，以主观感觉为主导，当你觉得有点累，但不是那种非常难承受、很累的运动为宜。
比如当走长一点路都无力时，那么跑步对你而言强度就大了，从慢慢走开始，一点一点坚持，一点一点增加运动量。但如果你本身体能很好，游泳慢跑都不那么难Hold住，那么就不要纠结自己能不能去跳心爱的舞，能不能去爬山了，这个强度对你而言就很中等。
3
快乐的心情比什么都重要
我每当看到一些患者愁眉苦脸，每天瘫坐不动，然后到处散播悲观言论，外加各种打听小神药，我就恨铁不成钢。
得病是痛苦，但更痛苦的是不愿意做出改变、去自我调节。有谁在这世上一帆风顺？在逆境中，快乐的心情要靠自己努力获得！有时，不知从何开始，就从运动开始，运动带来满足感，可以成为让你快乐的一个力量，不管是心情，还是体质！
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