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当医生说不要剧烈运动,不是让你不运动!
来源:肾上线 | 作者:肾上线 | 发布时间: 2017-12-14 | 2564 次浏览 | 分享到:


“医生啊,我又感冒了,一感冒蛋白就复发了,我可怎么办啊?”


“叫你锻炼身体,你练了吗?”


“我不敢啊,看到群里有人问肾病能不能跑100米,能不能跳绳,我就怕了!”


“..........-_-||”


“医生啊,我每天特别没力,跟死人一样,怎么办啊!”


“你平常运动吗?”


“你们不是不让肾病病人运动吗?所以我不敢,怕!”


“谁说让不运动了,是不要过于剧烈运动!”


“反正大家都说肾病最好不运动,我怕把握不好!”


“............-_-||”


1

不要剧烈运动是不运动?


很多肾病患者都听过医生说不要剧烈运动因为剧烈运动确实会增加风险,过程中有可能会出现一些比较严重的情况,因此,医生一般会嘱咐上一句。


最近秋季马拉松开跑,有个别参赛选手长时间赛跑后出现横纹肌溶解。前不久也报道女子连续做100个俯卧撑后发生横纹肌溶解。还有小孩被罚跑几十圈后出现横纹肌溶解。


肌肉溶解后,进入血液,可以导致急性肾衰竭!


除此之外,剧烈运动更容易发生外伤如肌肉拉伤,扭伤等意外情况。


但我们也能看到,这些运动强度都是非常大的,也就是医生口中说的剧烈运动,是在非常卖力,感到非常累的情况下发生的。肾病患者运动很少,还走在普遍缺乏运动的极端,却忧心忡忡地考虑运动过量的问题?!


2

运动的好处及安全运动的范围


这篇发表在肾病领域权威期刊《Kidney International》的文章大意是,把切除了3/4肾脏的小老鼠分成两组,一组安排2个月的游泳训练,另一组安静不动,结果,游泳组比安静组肾功能明显增加,蛋白尿排泄量明显减少!



这篇文章发表在《Sports Medicine》的研究,表示每周三次及以上,低或中等强度的锻炼,且长期坚持对慢性肾病患者是安全的。(但尽管是安全的,且有诸多好处,透析患者仍然不愿意动)


而也有很多研究提示:运动可以提高体能,增强肌肉功能,帮助控制血压,改善炎症状态。如下面两篇研究:





心里因素,或者肾功能下降,人的运动能力、体能会降低,有时会感觉虚弱无力,于是就越懒得动弹,越懒得动弹就越虚弱无力,陷入一个死循环,打破死循环的僵局,需要重新树立信心,慢慢让自己动起来,从自己喜欢的运动开始,强度一点一点增加,而且这个强度因人而异,以主观感觉为主导,当你觉得有点累,但不是那种非常难承受、很累的运动为宜


比如当走长一点路都无力时,那么跑步对你而言强度就大了,从慢慢走开始,一点一点坚持,一点一点增加运动量。但如果你本身体能很好,游泳慢跑都不那么难Hold住,那么就不要纠结自己能不能去跳心爱的舞,能不能去爬山了,这个强度对你而言就很中等。


3

快乐的心情比什么都重要


我每当看到一些患者愁眉苦脸,每天瘫坐不动,然后到处散播悲观言论,外加各种打听小神药,我就恨铁不成钢。


得病是痛苦,但更痛苦的是不愿意做出改变、去自我调节。有谁在这世上一帆风顺?在逆境中,快乐的心情要靠自己努力获得!有时,不知从何开始,就从运动开始,运动带来满足感,可以成为让你快乐的一个力量,不管是心情,还是体质!

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一个被忽视的改善肾功能良方


坚持有氧运动,感冒才能逐渐减少!


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