高尿酸，是现代人很容易得的一种代谢性疾病，并且跟许多疾病都有关系。

要保证好尿酸水平，健康的生活方式非常重要。那么，尿酸高，日常生活该注意什么呢？一起来看看高尿酸血症多学科专家共识是怎么说的吧！

01 饮食建议

鼓励食用：多吃蔬菜水果、低脂和脱脂奶制品、鸡蛋，高尿酸患者可适当吃豆制品

限制食用：肉食类可以适量吃，但不可多吃

避免食用：含糖饮料、酒（黄酒、啤酒、白酒）、动物内脏

02 多喝水

大量饮水可缩短痛风发作的持续时间，减轻症状。

没有水肿、少尿者，每日饮水量应大于2000ml，尿量保持在2000~3 000ml。

可饮用牛奶及奶制品，尤其推荐脱脂奶和低热量酸奶，但避免饮用可乐、橙汁、苹果汁等含糖饮料。

有一些研究显示，饮用咖啡不增加高尿酸的风险，并有可能降低发生痛风的风险。

03 不喝酒

喝得酒越多，越有可能发生痛风。

因此，高尿酸患者应该避免喝酒，特别是不喝黄酒、啤酒和白酒。葡萄酒对高尿酸患者是好是坏，目前的研究尚有争议。

04 减肥

肥胖的小伙伴通过减肥，可以明显降低尿酸水平。

高尿酸患者体重指数维持在18.5~23.9。体重指数是拿体重（公斤）除以身高（米），再除以身高（米）计算出来的数值。

155cm的人，体重不应超过57.4公斤；

160cm的人，体重不应超过61公斤；

165cm的人，体重不应超过65公斤；

170cm的人，体重不应超过69公斤；

175cm的人，体重不应超过73公斤；

05 坚持运动

坚持规律运动，对高尿酸患者意义重大。

每周至少进行150分钟。每天30分钟，每周5次。

推荐中等强度有氧运动，运动时心率可达到（220-年龄）×（50％～70％)。

注意不要突然剧烈运动，避免受凉诱发痛风发作。

06 戒烟

吸烟，或者吸二手烟会增加得高尿酸风险，以及发作痛风的危险。

吸烟者要戒烟。

不抽烟者脱离别人的二手烟环境。

以上生活注意事项的总结，快快转发给尿酸高的小伙伴吧！

参考文献：中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识.中华内科杂志2017年3月第56卷第3期