当你在运动中肆意挥洒欢笑和汗水，猛然间有个声音提醒：“嘿，肾不好，不能这样，要多休息！不能剧烈，会伤到肾！快停下来！”

不是肾友，永远也无法体会这种冷水浇头的冰冷滋味。仿佛一道无形的墙，硬生生把自己禁锢于正常人生活之外。

这堵偏见之墙随处可见：肾不好，不能运动，肾友最好不要尝试任何强度的活动，会累着。

控制肾脏病的终极意义是什么？不就是让肾友与常人生活相差无几么？把肾友归为“废人”这样的偏见，这样的心态，这样的墙，早就应该去除！

有请肾上线医生团成员陈昊路医生为我们科学讲解肾病运动的方方面面。

动，远比不动好！

已有许多研究观察到，与普通人群类似，“静止不动”的生活方式，增加肾病患者的心血管死亡率以及总死亡率。并且几项随机对照实验，支持运动锻炼对肾病患者有益。

身体活动越少，死亡率越高

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来源：NATURE REVIEWS

翻译成大白话：动，远比不动得好！

你可能会问，不运动，不正好可以让肾脏休养吗？为什么反而会有这么严重的后果呢？

这是因为，人是一个整体，不是只有单独的肾脏器官！

不运动，肌肉分解代谢减少，短期看，有些人血肌酐甚至会“表面”降低。而从长远的眼光，长期不活动，不但让心肺适应能力下降，并且还会增加高血糖、高血压、胰岛素抵抗等多种代谢问题。结果是整个身体机能下降，抗病能力减弱，总体生活质量不是变好，而是变差。

目前的证据认为，不管肾友处于CKD哪一期，也包括透析以及移植的肾友，“运动处方”，是保持身体机能，减少肾病并发症，减少医药费的一项安全、有效措施。

肾友，怎么动？

那么，具体问题来了，肾友怎么动？我们从以下几个方面制定运动计划。

没有哪一种运动处方适合所有人，肾友可根据需要改善的方面、自己的能力、喜好进行个性化选择。

运动应该注意什么？

参考文献：

Physical inactivity: a risk factor and target for intervention in renal care.Nature Reviews Nephrology

The BASES expert statement on exercise therapy for people with
chronic kidney disease.Journal of Sports Sciences

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